Addiction au sucre : Être accompagné par une naturopathe.
Comme toutes les dépendances, l’addiction au sucre est progressive
L’addiction au sucre suit une progression insidieuse et déclenche une cascade de réactions cérébrales similaires à celles provoquées par les drogues. Cette dépendance est particulièrement marquée chez les personnes souffrant de surpoids, d’obésité ou ayant des antécédents de dépendance. Cependant cette dépendance peut toucher n’importe qui, et l’on réagit fortement aux aliments à index glycémique élevé, qui provoquent une montée rapide de la glycémie, entraînant une activation du pancréas et une libération d’insuline. Il est crucial de reconnaître les premiers signes de cette dépendance avant qu’elle ne se manifeste par une prise de poids excessive, et de prendre des mesures strictes pour réduire la consommation de sucre et adopter des habitudes alimentaires plus saines.
Les symptômes de l’addiction au sucre
Les personnes dépendantes au sucre présentent des symptômes similaires à ceux des autres addictions : des envies intenses et irrépressibles de consommer des aliments sucrés, une perte de contrôle sur la quantité consommée, des épisodes de surconsommation, une tolérance accrue nécessitant des quantités de plus en plus importantes de sucre pour ressentir les mêmes effets, et des symptômes de sevrage lorsqu’elles tentent de réduire leur consommation. Cette addiction est également associée à des impacts négatifs sur la santé mentale, contribuant à l’anxiété et, dans certains cas, à la dépression.
Les facteurs
Plusieurs facteurs contribuent au développement de la dépendance au sucre. Parmi eux, des prédispositions génétiques, des habitudes alimentaires acquises dès le plus jeune âge ou même pendant la grossesse. Chez les femmes, la consommation excessive de sucre est courante en fin de cycle menstruel, en raison de la chute des œstrogènes, et cela se voit également après la ménopause. De plus, la disponibilité omniprésente de produits sucrés, tels que les sodas, les jus de fruits, les biscuits et autres sucreries, facilite cette addiction.
Le contrôle de l’addiction au sucre
Le contrôle de cette dépendance doit être progressif, à l’instar des traitements contre les drogues, l’alcool et le tabac. Il est recommandé de limiter la disponibilité des aliments sucrés à la maison, de réduire progressivement leur consommation, et de privilégier des aliments frais plutôt que transformés. Rééduquer son goût est crucial pour se tourner vers des produits à index glycémique faible, tels que les fruits et légumes verts. Il est également important de vérifier les étiquettes nutritionnelles pour éliminer les aliments transformés riches en sucres ajoutés ou en édulcorants.
Que faire pour réduire cette addiction ?
Pour réduire cette addiction, il est nécessaire d’agir sur plusieurs systèmes : le système nerveux, le système digestif et, dans certains cas, le système endocrinien. La synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur cérébral, doit être favorisée. La sérotonine aide à lutter contre les addictions et est synthétisée à la fois dans le cerveau, à partir de précurseurs alimentaires, dont le tryptohane, et à plus de 80 % dans l’intestin par le microbiote. Adopter une alimentation riche en précurseurs de la sérotonine et maintenir un microbiote sain sont des étapes cruciales pour combattre la dépendance au sucre.
Parmi les aliments les plus riches en tryptophane : riz complet, produits laitiers, œufs, viandes, poisson, fruits à coque (amandes, noix de cajou…), chocolat noir, banane, levure de bière…
Pourquoi est-il nécessaire d’être accompagné par un naturopathe pour réduire le sucre dans son alimentation, adopter de nouvelles habitudes alimentaires, et accompagner la perte de poids ?
Accompagnement personnalisé
Un naturopathe offre un accompagnement personnalisé en tenant compte de vos spécificités, telles que votre état de santé général, vos habitudes alimentaires actuelles, votre niveau d’activité physique, et vos besoins nutritionnels. Ce suivi personnalisé permet de créer un plan de réduction du sucre qui est réaliste et adapté à chaque personne, augmentant ainsi les chances de succès à long terme.
Éducation et sensibilisation
Mon travail est donc de vous sensibiliser sur les effets néfastes du sucre sur votre santé, ainsi que sur les avantages d’une alimentation équilibrée. Comprendre les impacts du sucre sur le corps, y compris sur la glycémie, l’insuline, et la santé mentale, est nécessaire ; ainsi que de vous motiver à adopter des changements durables dans votre alimentation.
Réduction progressive
La réduction progressive de la consommation de sucre est essentielle pour éviter les symptômes de sevrage, tels que les maux de tête, l’irritabilité, et les fringales intenses. Je vous guide à travers cette transition en proposant des alternatives saines et en ajustant progressivement vos habitudes alimentaires pour minimiser l’inconfort et augmenter les chances de succès.
Adoption de nouvelles habitudes alimentaires
Adopter de nouvelles habitudes alimentaires peut être difficile sans un soutien adéquat. Mon rôle est de vous aider à intégrer des aliments sains et nutritifs dans vos repas quotidiens, favorisant ainsi une alimentation équilibrée. Cela inclut l’introduction de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres, tout en réduisant progressivement les aliments transformés et riches en sucre.
Soutien émotionnel et motivation
La transition vers une alimentation pauvre en sucre peut être émotionnellement et mentalement éprouvante. Mon rôle ici est de vous fournir un soutien émotionnel et de favoriser votre motivation, vous aidant à surmonter les obstacles et à rester engagé dans votre démarche de changement. Des conseils en gestion du stress et des techniques de relaxation peuvent également être proposés pour renforcer la résilience et la détermination. Le drainage lymphatique Brésilien, technique de massage tonique, permet également d’engager la motivation (lien vers Drainage Lymphatique Brésilien).
Prévention de la prise de poids et promotion de la perte de poids
La réduction de la consommation de sucre joue un rôle clé dans la gestion du poids. En remplaçant les aliments riches en sucre par des options nutritives, je vous aide à stabiliser votre glycémie et à éviter les pics d’insuline, réduisant ainsi les risques de prise de poids. De plus, en favorisant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, je vous accompagne efficacement vers la perte de poids.
Amélioration de la santé globale
Un accompagnement par un naturopathe ne se limite donc pas seulement à la réduction du sucre et à la perte de poids. Il englobe une approche holistique de la santé, visant à améliorer le bien-être général. Cela inclut l’optimisation de la digestion, la détoxification du corps, le renforcement du système immunitaire, et l’amélioration de la vitalité et de l’énergie.
En résumé, être accompagné par un naturopathe permet de bénéficier d’un soutien personnalisé, d’une éducation approfondie, et d’une approche progressive pour réduire la consommation de sucre, adopter de nouvelles habitudes alimentaires, et gérer efficacement le poids. Cela maximise les chances de réussite et contribue à une meilleure santé globale.
Lien vers: Le sucre 2ème partie.
Sylvie Borrat