Peau et Nutriments essentiels

Avec l’âge, la peau ne manque pas seulement de collagène : elle manque aussi de nutriments, de lipides, d’eau et parfois de protection. L’alimentation, la digestion, les hormones et l’hygiène de vie jouent un rôle majeur dans son apparence, son confort et sa capacité à se régénérer.

La naturopathie accompagne ces besoins de façon globale, en tenant compte du terrain de chaque personne, et toujours en complément d’un suivi médical, notamment lors de symptômes cutanés persistants ou de troubles hormonaux.

A. Nutriments indispensables pour une peau souple et bien hydratée

Certains nutriments deviennent particulièrement importants durant les périodes de périménopause et de ménopause. Moments durant lesquels les œstrogènes chutent et favorisent l’assèchement et l’affinement de la peau.

1. Les omégas 3, 6 et 7

• Omégas-3 : anti-inflammatoires puissants, essentiels à la souplesse de la peau ;
• Omégas-6 (sous forme GLA, onagre/bourrache) : nourrissent la peau sèche et réactive ;
• Omégas-7 (huile d’argousier) : exceptionnellement réparateurs pour les muqueuses et la peau mature.

L’huile végétale d’argousier : un trésor pour les peaux sèches

L’argousier est l’une des rares sources naturelles et végétales riches en oméga 7 (acide palmitoléique), un acide gras précieux et indispensable pour :

• la protection du film hydrolipidique,
• le maintiern de l’hydratation cutané,
• la réparation des tissus,
• la réduction de l’inflammation cutanée,
• le confort de la peau lors des périodes de changement hormaonel: notamment péri-ménopause et ménopause.

Cette huile végétale peut être utilisée :

• • par voie interne sous forme de complément alimentaire ;
  • ou par voie externe pour nourrir et protéger votre peau.

Pour obtenir plus d’informations sur cette huile et comment l’utiliser au mieux, n’hésitez pas à me contacter, je me ferais un plaisir de vous renseigner.

2. Le zinc

Indispensable à :

• la réparation cutanée,
• la cicatrisation,
• la lutte contre l’inflammation.

Souvent insuffisant lorsque la digestion est fragilisée ou en cas de porosité intestinale.

Éviter l’auto-médication, il est nécessaire d’effectuer un bilan avant toute prise de compléments alimentaires notamment pour le zinc.

3. La vitamine C

Cofacteur incontournable de la production de collagène.

Elle améliore :

• l’éclat,
• la résistance,
• la fermeté,
•  et la protection antioxydante de la peau.

4. Les vitamines A, E et B

• Vitamine A / bêta-carotène : régénération.
• Vitamine E : protection antioxydante.
• Vitamine B5/B7 : soutien des peaux sèches et sensibles.

5. L’hydratation : interne avant externe

Beaucoup de sécheresses cutanées sont aggravées par une déshydratation globale :

• eau insuffisante,
• excès de café/thé/alcool,
• alimentation pauvre en végétaux,
• activité physique sans réhydratation.

L’hydratation commence dans l’assiette et dans le verre, avant même les cosmétiques.

B. Le collagène : marin, bovin, porc… quelle différence ?

Le collagène représente environ 70 % de la structure de la peau. Il diminue naturellement avec l’âge, d’où l’intérêt de le soutenir.

1. Collagène marin

• extrait de poissons, le plus bioassimilable,
• peptides fins et faciles à absorber,
• idéal pour la peau, les cheveux et les ongles.

2. Collagène bovin

• riche en collagène de type I et III,
• utile pour la peau mais aussi pour les articulations,
• assimilation un peu plus lente que le marin.

3. Collagène porcin

• très similaire au collagène humain,
• utilisé souvent pour les articulations.

Le meilleur pour la peau ?

Le collagène marin est généralement le plus utilisé en cosmétique interne (compléments), car :

• il est mieux absorbé,
• il cible davantage le collagène de type I (celui de la peau).

⚠️ Le collagène n’est pas un “produit miracle” :
→ son efficacité dépend aussi de votre alimentation, de l’état de votre intestin et de votre niveau de stress. Parlez-en à votre naturopathe.

C. Le rôle clé de l’intestin : sans lui, la peau ne se nourrit pas correctement

Même si l’alimentation est parfaite, une barrière intestinale affaiblie (leaky gut) empêche l’absorption optimale des nutriments nécessaires à la peau :

• zinc,
• omégas,
• vitamines,
• collagène,
• antioxydants.

Une muqueuse intestinale en souffrance peut provoquer :

• inflammation,
• réactions cutanées (eczéma, acné, rougeurs),
• sécheresse persistante malgré les soins,
• perte d’éclat.

Priorité naturopathique : restaurer le terrain digestif avec:

• une alimentation anti-inflammatoire,
• des fibres solubles,
• le bon apport de glutamine,
• probiotiques adaptés,
• omégas-3,
• gestion du stress,
• réduction de l’alcool et du sucre.

La prise de compléments alimentaires ou de plantes n’est pas anodine, évitez l’automédication. N’hésitez pas à me contacter afin que je vous conseille au mieux, je suis formée pour cela.

→ “Voir l’article complet sur la santé intestinale: La Santé intestinale ”

D. Plantes utiles pour soutenir l’hydratation et la protection cutanée

Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour accompagner les peaux sèches ou matures :

🌿 1. L’onagre

Riche en GLA (oméga-6 anti-inflammatoire), idéale pour :

• les peaux sèches,
• les tiraillements,
• les rougeurs.

🌿 2. La bourrache

Similaire à l’onagre, avec un effet nourrissant encore plus marqué.

🌿 3. L’aloe vera (interne/externe)

• apaise,
• hydrate,
• et régénère.

🌿 4. La pensée sauvage et la bardane

Purifiantes et équilibrantes pour la peau.

🌿 5. Le macérât de calendula

Parfait en externe pour nourrir les peaux fines et sensibles.

E. L’alimentation : le premier cosmétique

Pour une peau plus souple, lumineuse et hydratée, l’alimentation doit apporter :

• des lipides de qualité (omégas 3/6/7),
• des antioxydants (fruits/légumes colorés),
• des protéines pour le collagène,
• des fibres pour le microbiote,
• des minéraux (zinc, sélénium),
• une hydratation suffisante.

Les légumes verts, les fruits rouges, les noix, les poissons gras, les huiles vierges et les plantes aromatiques sont vos meilleurs alliés.

F. Attention aux cosmétiques : prix élevé ≠ efficacité

Beaucoup de personnes pensent que :

“Plus c’est cher, plus c’est efficace.”

❌ Faux.
Certains cosmétiques très coûteux contiennent :

• parfums allergisants,
• silicones étouffants,
• conservateurs agressifs,
• alcool déshydratant,
• nanoparticules,
• perturbateurs endocriniens.

La peau mature et sèche a plutôt besoin de :

• textures simples,
• huiles végétales de qualité,
• hydrolats doux,
• céramides naturelles,
• beurres végétaux,
• produits sans parfum ou très légèrement parfumés.

Conclusion : une peau hydratée et protégée commence à l’intérieur

L’hydratation et la beauté de la peau mature ne dépendent pas seulement des cosmétiques, mais surtout :

• de l’alimentation,
• de l’équilibre hormonal,
• de la santé intestinale,
• de la gestion du stress,
• de l’apport en nutriments essentiels,
• et du choix de produits doux et naturels.

En naturopathie, on accompagne la personne dans sa globalité pour favoriser une peau plus souple, apaisée et nourrie, tout en respectant le rôle indispensable du médecin pour tout trouble dermatologique ou hormonal.

Partie 1 : Peau et Naturopathie

Partie 2 : Peau, Péri-ménopause et Ménopause

Sylvie Borrat, Naturothérapeute-Heilpraktiker