Entretenir sa vitalité à chaque âge

Bien vieillir, c’est avant tout bien vivre — à chaque étape de la vie.

La santé est un capital que l’on cultive jour après jour, grâce à une hygiène de vie équilibrée : activité physique, alimentation, sommeil et micro-nutrition jouent ensemble pour soutenir l’énergie, la résistance et la sérénité.
À 20, 40 ou 70 ans, nos besoins changent, mais le principe reste le même : prendre soin de soi avec régularité et bienveillance.

Voici les clés pour accompagner votre corps et votre esprit, décennie après décennie.

Entre 20 et 30 ans

Construire et entretenir sa vitalité

À cet âge, le corps est à son apogée : énergie débordante, capacités physiques optimales… mais souvent mises à rude épreuve par un mode de vie intense — nuits écourtées, stress professionnel ou académique, alimentation parfois déséquilibrée. C’est pourtant le moment clé pour bâtir des fondations solides pour la santé future.

Bouger régulièrement reste la priorité. Trois séances hebdomadaires combinant cardio, renforcement musculaire et mobilité, associées à une activité quotidienne (marche, vélo, escaliers), entretiennent le cœur, la force et la souplesse.

Côté assiette, l’objectif est de limiter les aliments ultra-transformés et de diversifier les sources de protéines : légumineuses, œufs, poissons… tout en intégrant des épices riches en antioxydants comme le curcuma, le gingembre ou l’ail.

Le sommeil, pilier souvent négligé, doit rester sacré : viser 7 à 8 heures par nuit pour une récupération optimale et un bon équilibre nerveux.

Les bons compléments peuvent soutenir cette période dynamique :

• Le magnésium aide à réduire la fatigue et à réguler le système nerveux.

• Les oméga-3 DHA participent au bon fonctionnement cérébral (dès 250 mg par jour).

• La spiruline, riche en protéines et en micronutriments, constitue un excellent allié naturel.

Entre 30 et 45 ans

Préserver et prévenir

Le métabolisme commence à ralentir et les premières tensions musculaires peuvent se faire sentir après un effort ou une longue journée. Cette étape est déterminante pour entretenir ses performances physiques et prévenir les déséquilibres.

L’activité physique idéale combine deux séances de renforcement musculaire par semaine, une activité cardio-plaisir (marche rapide, danse, vélo) et une pratique douce comme le yoga ou les étirements pour maintenir mobilité et équilibre.

L’alimentation doit rester variée et riche en fibres, fruits et légumes, tout en veillant à une bonne hydratation (au moins 1,5 L d’eau par jour).

Le sommeil conserve un rôle central dans la récupération musculaire et cognitive : viser des nuits régulières de 7 à 8 heures.

Les compléments ciblés peuvent accompagner cette phase :

• Le magnésium soutient la fonction musculaire et le métabolisme énergétique.

• La maca, plante adaptogène, aide à maintenir endurance, vitalité et performances physiques comme mentales.

Entre 45 et 60 ans

Renforcer et équilibrer

À cette période de la vie, le corps évolue : le métabolisme ralentit davantage, la masse musculaire tend à diminuer, et les changements hormonaux peuvent influencer le poids, l’énergie ou encore la qualité du sommeil. L’enjeu ? Préserver la vitalité et prévenir les troubles liés à l’âge.

L’activité physique devient un véritable levier d’équilibre. Deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires (poids du corps, élastiques, gym douce) permettent de maintenir la tonicité et la densité osseuse. Les activités d’endurance douce (marche, natation, vélo) soutiennent le système cardiovasculaire, tandis que le yoga ou le Pilates favorisent la souplesse et la sérénité.

L’alimentation doit rester riche en nutriments essentiels :

• Prioriser les protéines de qualité pour préserver la masse musculaire (poissons, œufs, légumineuses, tofu).

• Miser sur les antioxydants (fruits rouges, légumes colorés, thé vert) pour lutter contre le stress oxydatif.

• Maintenir un bon apport en calcium et en vitamine D pour la santé osseuse.

Le sommeil et la gestion du stress deviennent deux piliers incontournables. Un rituel apaisant en fin de journée, une exposition régulière à la lumière naturelle et la réduction des écrans le soir favorisent un repos réparateur.

Focus compléments :

• Le collagène marin et la vitamine C soutiennent la souplesse des tissus et la santé des articulations.

• Le magnésium aide à gérer le stress et à maintenir une bonne fonction musculaire.

• Le coenzyme Q10, antioxydant clé, contribue à la vitalité cellulaire.

Entre 60 et 75 ans

Maintenir et rayonner

Passé 60 ans, le mot d’ordre est « entretenir sans brusquer ». Le mouvement régulier devient essentiel pour préserver l’autonomie et la joie de vivre.

Bouger chaque jour : marche, natation, aquagym, tai-chi ou jardinage maintiennent le souffle, la coordination et la tonicité.

Bien manger, même avec moins d’appétit :

• Protéines maigres, fibres et bons gras (huile d’olive, poissons gras, noix).

• Calcium, vitamine D et B12 pour les os et le cerveau.

• Hydratation régulière, même sans soif.

Compléments utiles :

• Calcium + vitamine D3 pour la santé osseuse.

• Oméga-3 pour la mémoire et la santé cardiaque.

• Ginseng ou gelée royale pour un regain d’énergie naturelle.

Pour les 75 ans et plus

Douceur, vitalité et lien social

Au grand âge, la clé de la vitalité réside dans la douceur et la régularité. Le corps devient plus fragile, mais il conserve un formidable potentiel de bien-être à condition d’en prendre soin avec bienveillance.

Bouger un peu, mais souvent : quelques minutes d’exercices d’équilibre, de marche lente ou d’étirements quotidiens suffisent à entretenir la mobilité et la confiance dans les gestes.

L’alimentation doit être riche en plaisir et en nutriments :

• Des repas légers mais réguliers, avec des textures faciles à mâcher.

• Des apports suffisants en protéines, vitamines B, D et calcium.

• Une bonne hydratation (soupes, infusions, fruits riches en eau).

Les liens sociaux et la stimulation mentale sont tout aussi essentiels : échanger, lire, apprendre, rire, chanter… autant d’activités qui nourrissent le moral et le cerveau.

Compléments recommandés :

• Vitamine D3 pour l’immunité et les os.

• Oméga-3 pour le cœur et la cognition.

• Probiotiques pour le confort digestif et l’immunité.

La santé, une construction continue

À chaque âge, le corps nous parle — et il nous appartient d’écouter ses besoins.

La vitalité ne dépend pas seulement de l’âge, mais de l’attention que l’on se porte. Bouger, bien manger, bien dormir, respirer, se relier aux autres : ces gestes simples, répétés jour après jour, sont les véritables piliers du bien-être durable.
Prendre soin de soi, c’est cultiver la joie de vivre à tout âge.
Chaque décennie est une nouvelle opportunité d’équilibre, de force et de lumière intérieure.

Sylvie Borrat

Heilpraktiker-Naturothérapeute